Meditación para la depresión: Tratamientos alternativos para curar trastornos complejos

Meditación para la depresión. Algunos lo llaman una herramienta poderosa para aumentar la atención y el enfoque, mientras que otros son repelidos por el pensamiento de sentarse y no pensar en nada. Sabemos de monjes que practican la meditación regularmente para alcanzar habilidades extraordinarias que son consideradas sobrehumanas. En efecto, la meditación ha demostrado su eficacia en la vida cotidiana de nuestra sociedad occidental.

Mejor capacidad de concentración, una dirección eficiente de la atención y un aumento de las habilidades cognitivas se observan cuando las personas comienzan a meditar. Algunos individuos incluso afirman que experimentan beneficios adicionales de salud causados por un sistema inmunológico más fuerte. Pero, ¿podríamos usar la meditación como una herramienta para tratar enfermedades donde los tratamientos convencionales fallan? En resumen, ¿podríamos curar desórdenes complejos por ejemplo, usar la meditación para la depresión?

Descripción

Lo primero que necesitamos tener claro es el hecho de que la meditación NO es una religión sino una ciencia, y cuando se practica de la manera correcta produce resultados que pueden ser verificados. Es una técnica para descansar la mente y alcanzar un estado de conciencia totalmente diferente del estado normal de vigilia. El aspecto más importante es que la mente no se concentre en el mundo externo (eventos que tienen lugar a su alrededor, fantasear, etc.), sino que se concentre en el interior. La habilidad de lograr una mente silenciosa y no dejarse distraer por estímulos externos es la clave para una meditación exitosa.

Aunque generalmente podemos explicar a nuestros compañeros lo que implica la meditación, encontrar una definición científica resulta bastante difícil. Generalmente, hay dos campos diferentes que intentan definir el concepto de meditación.

Un campo explica que este concepto es una familia de técnicas de entrenamiento mental, lo que se conoce como la “definición del método”. El otro campo toma los estados experienciales mejorados o los estados alterados de conciencia del uso de estos métodos como referencia, lo que se llama la “definición de estado”. Tener dos definiciones muy diferentes hace inevitablemente difícil comparar los resultados de la investigación.

Tratamiento convencional de la depresión – Los problemas

La depresión es un problema común principalmente en el Primer Mundo. De acuerdo con la Asociación Psiquiátrica Americana, la depresión es una enfermedad médica común y grave que afecta la manera en que usted se siente, actúa y piensa. Sin embargo, existe una serie de oportunidades para aliviar los síntomas de la depresión utilizando antidepresivos. Lo que hacen es restaurar el equilibrio de los neurotransmisores (la química) en el cerebro. Los neurotransmisores responsables de la regulación del estado de ánimo en la depresión no funcionan correctamente. El trabajo de los antidepresivos es aumentar o disminuir la cantidad de estos neurotransmisores en la sinapsis, restableciendo así la química del cerebro a su estado normal. Esto suena como el tratamiento perfecto, pero desafortunadamente, cambiar la liberación del neurotransmisor tan drásticamente y artificialmente viene con efectos secundarios. Náuseas, aumento de peso, pérdida de deseo sexual y fatiga son sólo unos pocos en la lista de efectos secundarios potenciales. Por esta razón, es común que los médicos receten medicamentos para aliviar los efectos secundarios que surgen del antidepresivo.

Para empeorar las cosas, los efectos positivos del antidepresivo se sienten generalmente sólo después de 3 a 4 semanas de administración constante. Por lo tanto, sería mucho más beneficioso cambiar la composición de los neurotransmisores de forma natural para evitar completamente estos efectos secundarios. Por lo tanto, la meditación para la depresión sería una opción.

5 Consejos de meditación para principiante

1. Comience con sólo 2 minutos:Al principio, le recomendamos que se siente sólo durante 2 minutos, donde prefiera. Haga esto una vez al día durante al menos una semana y luego aumente lentamente la duración de su sesión. Después de un mes estarás meditando durante 10 minutos, lo que parece poco tiempo, ¡pero no es así! ¡Es importante comenzar primero con lo pequeño!
2. Concéntrese en su respiración:Ponga toda su atención hacia su respiración. Puedes contar el número de respiraciones que tomas o enfocarte en la inhalación y exhalación. Si su mente vaga (y lo hará al principio), trate de regresar rápidamente enfocándose en su respiración otra vez.
3. No juzgue sus pensamientos:Siempre que experimente pensamientos no deseados, mírelos con una actitud amistosa. Considérelos como amigos, no como intrusos y agradézcalos.
4. Comprométase:Hágalo un hábito, pero no sólo por una semana. Trate de incorporarlo a su rutina diaria y establezca horarios específicos para sus sesiones. Sólo si lo haces por un tiempo experimentarás los efectos completos.
5. Tratar de encontrar una comunidad:Cuando empezamos y nos encontramos con problemas, es mejor consultar a personas que ya han estado en la misma situación. Comparta sus experiencias con una comunidad que practica la meditación y pida opiniones. ¡Cuantas más opiniones se escuchen, mejor!