Para muchas personas, el rigor del día a día puede mantener su mente agitada y su cuerpo girando hasta que la alarma comienza a todo volumen en la oreja a la mañana siguiente ¿Y por qué esa cosa se apaga tan pronto después de conciliar el sueño?
He aquí cómo se puede ser más llevadera su rutina de la mañana.
- Asegúrate de relajarte durante la noche
Lo que deberías hacer, es dedicar una hora cada noche a tener una buenos hábitos de sueño. Lee un libro, toma un baño o escucha música. Y mantente a toda costa lejos de cualquier pantalla o monitor.
- Deje su teléfono sólo
Por muy tentador que puede ser, para llegar a su teléfono tan pronto como usted se despierta puede descarrilar el día entero . La comprobación de los medios sociales y el correo electrónico puede dejarle con menos tiempo para su rutina de la mañana y corriendo para coger el autobús.
- Coloque algo de luz
¿Siempre lucha para salir de la cama en un día oscuro, lluvioso? Es debido a que su cuerpo necesita la luz natural para restablecer su reloj interno. Vamos a empezar su día más rápido si enciende las luces o abrir las cortinas tan pronto como se despierte.
- Hacer la cama
Hacer la cama ayuda a empezar a moverte por la mañana y le da un sentido de logro. Y pensar en lo mucho más tranquilo que se sentirá al acostarse cuando se sube en una cama hecha muy bien, en lugar de una masa de sábanas y mantas enredadas.
- Suba las melodías
Si enciende su música favorita, la búsqueda de su ranura de la mañana es inevitable. Así que a menos que tenga niños para dormir que no quiere despertar, seguir adelante y subir el volumen. ¿Un bono? La música hace que desea bailar, por lo que quemar algunas calorías, también.
- Difundir un olor picante
Considere la compra de un difusor de aromaterapia para su dormitorio. La inhalación de un aceite esencial puede estimular despertar sus sentidos y obtener con energía.
- Tire de su pelo
Si usted simplemente no puede salir de la cama a pesar de sus mejores esfuerzos, tirando suavemente el cabello no sólo le da una punzada reveladora; sino que también ayuda a estimular el flujo de sangre a su cuero cabelludo.
- Estírese
El estiramiento ayuda a obtener la sangre que fluye a los músculos.
- Sal de su pijama
Si se queda en su pijama todo el día, se perderá de lo bien que se siente al ponerselos al final de un día difícil.
- No duerma con mascostas desde su cama
Resulta reconfortante acurrucarse en la cama con una mascota querida. Es más probable conseguir una mejor noche de sueño si duermen en su propia cama en el suelo. De esta manera puede mantenerlos cerca sin tener que lidiar con la constante arrastrando los pies durante toda la noche.
- Beba agua antes de la cafeína
Beber un vaso con agua antes de su taza de café o té puede ayudar a rehidratar el cuerpo y acelerar su metabolismo. Si usted no bebe agua hasta más tarde, es más probable que se deshidrata.
La deshidratación puede causar confusión, disminución de la orina, fatiga y mareos, síntomas que definitivamente no quieren experimentar durante todo el día.
- Comer proteínas para el desayuno
Las proteínas son los bloques de construcción de cada célula que tiene. Simplemente tiene más sentido para alimentar su cuerpo con un desayuno rico en proteínas, como un huevo duro o un batido de proteínas, en lugar de un donut azucarado o un panecillo que se hace un lío con sus niveles de azúcar en la sangre y la savia de su energía.
- Haga su trabajo de la mañana para usted
¿Quién tiene el control cuando se despierta – usted o su rutina de la mañana? Muchos días, puede parecer como este último, pero se puede cambiar eso.
- Sea consistente con sus rutinas
Para apoyar su cuerpo natural de ciclo del sueño , desarrollar rutinas y seguir con ellos. Esto significa ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar al mismo tiempo cada mañana.
- Pasar el café de la tarde
Saltarse la copa por la tarde puede significar la diferencia entre conseguir un total de ocho horas de sueño y deseado descanso para una siesta a las 3 pm.
- Evitar el alcohol
Un vaso de vino puede ayudar a conciliar el sueño cuando los nervios están deshilachados, pero no quiere depender de que todas las noches. El alcohol puede alterar el ciclo del sueño y le impide llegar a REM, o sueño profundo.
- Presente a su ropa para mañana
Tomar 10 minutos o así para elegir su ropa para el día siguiente le puede ahorrar un montón de estrés de la mañana. Si usted tiene niños, enseñarles a hacer lo mismo. Es un truco fácil garantizado para hacer su rutina diaria más fácil.
- Prepare su mojo de la mañana
¿Por qué luchar medio despierto con los ojos entreabiertos para encontrar los filtros de café cuando se puede preparar su mojo la noche anterior?
Mejor aún, comprar una cafetera programable que tendrá su taza de la mañana listo para cuando se despierte.
- Obtener su desayuno listo
Para asegurarse de que usted y su familia disfrutan de un desayuno saludable debe realizar algún trabajo de preparación. Si usted tiene tiempo para una comida sentado, planificar el menú y poner la mesa la noche anterior. Si no es así, hacer un lote de panecillos de huevo o barras de proteínas hechas en casa el domingo para tener a mano toda la semana.
- El uso de una aplicación de sueño
Realmente es una aplicación para todo. para ayudarle a determinar su hora óptima de acostarse y a la que debe despertar.
- Mantenga su habitación fresca
A menos que estés acostumbrado a dormir a temperaturas extremadamente altas, mantenga su habitación fresca por la noche.
- Mantener las pantallas fuera de la cama
Intente reducir su tiempo fuera de la pantalla una o dos horas antes de que vaya a dormir. La luz azul de los celulares, las computadoras, las tablets y la televisión interrumpe la producción de melatonina, una sustancia que produce nuestro cerebro y que nos hace caer en los brazos de Morfeo.
- Mantener las paredes de un color neutro
El cambio a un color suave, neutro, como el azul claro, gris, blanco o amarillento puede hacer toda la diferencia y transformar su sueño.
- Asegúrese de que la alarma se establece
Asegúrese de que su alarma se establece cada noche. Colocarla en un armario en el lado opuesto de la habitación o incluso en un cuarto de baño contiguo – donde todavía se puede oír.
- Ajuste la iluminación
La Fundación Nacional del Sueño recomienda el uso de color rojo, o las bombillas incandescentes de color rosa en sus lámparas dormitorio para promover el sueño reparador.
- Tener una rutina de la tarde
El establecimiento de un ritual de la tarde ayuda a la señal de su cuerpo que es hora de dormir. Considere la posibilidad de beber una taza de té de hierbas – manzanilla es una gran elección – la lectura de un libro o tomar un baño relajante antes de dormir. Sea cual sea su rutina, que no se desvíe de ella.
- Juego de ruido blanco
Usted puede comprar una máquina de ruido blanco, mantener una lista de reproducción en marcha, o simplemente mantener un ventilador en toda la noche.
- No se quede en la cama si no se puede dormir
Levantarse de la cama y hacer una tarea ocupados como doblar la ropa o clasificar el correo. Está bien para leer un libro o una revista, pero no en su tableta. Deja tus aparatos electrónicos fuera. Cuando se empieza a sentir sueño, volver a la cama.
- Obtener una mejor almohada
Una almohada incómoda es una receta para el sueño de una noche de pésimo. Considere invertir en una llamada almohada inteligente, que se ajusta a su cuello y cabeza. También debe lavarse las fundas de las almohadas con regularidad para mantener las cosas con olor fresco.
- Elegir el colchón adecuado
Es hora de intensificar su juego e invertir en un colchón que mejor se adapte a sus necesidades de sueño. Hay muchas opciones de colchones por ahí, a partir de resortes de espuma de memoria.
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